¡Hoy es el primer lunes del año! Con el inicio de este nuevo ciclo, surge la oportunidad de establecer metas que no solo busquen resultados inmediatos, sino que promuevan una salud integral a largo plazo. Basándose en evidencia científica, se presenta una serie de acciones sostenibles diseñadas para cuidar el cuerpo y la mente de forma equilibrada.
¡Aquí te compartimos algunas ideas de propósitos sostenibles y basados en ciencia para tener un año saludable!
Con respecto a la alimentación:
· Incluir al menos una porción de frutas y verduras en cada comida principal (desayuno, almuerzo, cena)
· Aumentar el consumo de legumbres (frijoles/ habichuelas, lentejas, garbanzos) a 2-3 veces por semana
· Cocinar en casa más veces por semana, evitando lo más posible pedir comidas a domicilio
· Aumentar el consumo de agua simple durante el día, alcanzando entre 6 y 8 vasos (de 250 ml) diarios
· Comprar más productos en su versión fresca, natural, sin azúcares o sal añadida, y menos ultraprocesados
· Evitar dietas restrictivas, que aporten muy pocas calorías y/o que restrinjan grupos completos de alimentos
· Comer con calma y atención plena, evitando distractores como el celular o la televisión
· Tener alimentos disponibles saludables en casa, como frutas y verduras listas para comer
· Comprar más alimentos frescos y de temporada directamente de productoras y productores locales
· Limitar el consumo de bebidas endulzadas y buscar opciones más saludables
Con respecto al movimiento:
· Realizar una breve sesión de estiramientos todos los días, para fortalecer músculos y articulaciones
· Intentar diferentes actividades físicas para encontrar aquella que te guste y te invite a regresar
· Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular (pesas, ligas, propio peso) al menos 2 veces por semana
· Salir más seguido a espacios al aire libre a caminar, correr, o simplemente disfrutar del paisaje
· Realizar una caminata a un paso constante durante 10 a 15 minutos todos los días
Con respecto a la salud integral:
· Establecer una hora aproximada para dormir y despertar, procurando que sean al menos 7 horas diariamente
· Evitar pantallas brillantes de 30-60 minutos antes de dormir, para favorecer la calidad del sueño
· Realizar un chequeo médico completo y análisis de laboratorio al menos una vez al año
· Limitar el tiempo de uso de pantallas para el entretenimiento, y sustituirlo por tiempo para actividades sociales, deportivas o culturales
· Desarrollar un diálogo interno amable, que permita cuestionar pensamientos críticos o poco útiles.
La salud es un concepto integral, ¡cuidemos todas sus fases con acciones sostenibles!
Adoptar estas acciones sostenibles permite cuidar todas las fases de nuestra salud de manera efectiva. Y tú, ¿qué acciones para cuidar de tu salud te propusiste este año?
